Blev 40 min på crosstrainer (brände 600 kalorier *woho*) och sedan styrka, bröst och axlar. Hääärligt.. ja, och så blev det naturligtvis knäböj och stretching. Häärligt.

Förstår mig inte på mig själv, bara för att jag har ont i knäet så tror jag att jag inte kan träna alls! Hahah.. pucko. Nåja. Har kommit på ett litet träningsprogram som skall köras på kvällarna.

• Plankan
• Sne planka
• Planka med arm/benlyft
• Armhävningar
• Sneda situps
• Halv fällkniv (bara höja/sänka benen)
• och så några övningar på bollen.
  

Dessa bör ju göra underverk för magen, som för övrigt är förslappad. Ja, lär ju göra under för bålen överhuvudtaget. Blir dock lite varsamt med raka situps eftersom mina magmuskler inte gått ihop än (?)

Antal rep: så många man orkar men minst 15. När det gäller plankan är det så länge som det går, minst 1 min.

Ja, ska försöka genomföra detta varje kväll framför teven tänkte jag. Måste säga att styrkan gick riktigt bra idag. Var intensiv och kände mig stark, ett tag iaf. :) Lyssnade på min skiva "Laddande låtar". Är en salig blandning av hårdrock, rock och disco. Hahah.. thats me. Cascadads låt Everytime we touch får mig att ta i lite extra. Hade den som laddningslåt på MVM i Brasilien och ser mig själv susa fram i skogen när jag hör den. Tänker på hur jag såg ryskan och spurtade om både henne och estländskan och kom först in på upploppet på stafetten, de va grejer det.

Har varit iväg till Ryggkliniken och fick där konstaterat löparknä *surprise* och sedan en luftpistolbehandling. Så, hoppas nu att det släpper. Order på att ta det lugnt. Kan träna på crosstrainern och så ska jag stretcha. Dock blir det vila idag.

Fick beröm för Linus. Han var med men sa ingenting. Hon trodde han skulle börja gråta när hon hade igång luftpistolen, men han skrattade bara... snäll unge, skrattar när mamma får ont. :)

Ska busa med LInus nu... å försöka komma någon mat. *inte hungrig*

Fortfarande ont i knäet. Är lur på om jag ska ringa ryggkliniken. Kanske får kortisonspruta? Jag kommer inte ihåg att det kändes så jätteont i lördags så jag är lite förvånad över att smärtan har eskalerat så pass som den har.

Jag ska hur som haver köra knäövningar idag. Kostar ju pengar att gå på ryggkliniken men är kanske värt det, eller klart det är men jag brukar ju vilja bota själv.

Nåja.. ska jobba lite nu tänkte jag...

Knäet har under dagen blivit sämre så jag avstår träning helt idag, även rehabövningar för att istället kontakta ryggkliniken och bli undersökt. Gör ont när jag går och gör riktigt ont när jag böjer knäet. Är ju inte långt till tiomila och jag vill inte riskera något.

Ska sätta mig och deppa i något hörn nu. F*n va tråkigt. Sur blir jag, vill ju springa. Bara för det så skiner solen som ett hån i ansiktet på mig...

Blir ingen munter läsning om du trodde att du skulle få lite träningsinspiration. Veckan kommer att bjuda på träning helt utifrån hur knäet mår. Tänker inte planera in något alls för att undvika stress. Det kommer att bli en hel del crosstrainer och rehabövningar.

Det som kan planeras in är styrka och det blir tre pass av den typen, när, var, hur låter vi tiden utvisa.

Hoppas innerligt att knäet känns bra i eftermiddag så vi kan löpträna lite imorgon kanske...

Ja, har redan fått ett bud, en höger fotled. Skulle ju verkligen vara något jag kunde byta mot eftersom min högra fotled är rätt söndervrickad, speciellt förra året då jag gick med svullen fot i en månad så jag kanske ska slå till???

Tränade ju med sokarna idag. Var inte så många. Massa snö dock. *johanna gråter* Hade OL-skor, en karta i handen och sällskap av fem andra. Kände mig otäckt pigg i början och tänkte "shit pomfritt va vältränad jag är". Efter 40 min började jag släpa efter. Haha.. tänkte nu: "shit va otränad och tung jag är". Löpningen gick på blandat underlag, på små stigar och på asfalterade vägar, dock alltid i decimeterdjup snö. hey baberiba. Anade knäont men ignorerade eftersom jag vägrar få löparknä igen. Smart Johanna, smart.

Efter 40 min kom läge att avbryta, förutom att jag var trött så trängde det i knäet. FAAAAAN. Ja, exakt så tycker jag. Lunkade hemåt men fick tillslut gå. Vill inte ha tillbaka det. Duschade och drog sedan hem till mor och far. Tackar och bockar för deras assistans som barnvakt. Har ont främst i vänstra knäet men känner även av högra. Varför? Därför att jag fuskat med min träning. Hms... Ingen löpning imorrn alltså utan crosstrainer och sedan styrka, fokus på benen. HATAR KNÄNA!

Hur sammanfattar jag träningen då? Jo, gråter en skvätt över att det är så långt till Halmstad *miss you all*

Säljer ett par bättre begagnade knän till högstbjudande. De är i gott skick och i fin fysisk form såvida du inte tänkt nyttja dem för löpning. De föredrar att tränas med jämna mellanrum, helst varje dag. Hade du tänkt nyttja dem för löpning rekomenderas skogslöpning, undvik snöpuls och asfalt. De är grymma i situationer såsom knäböj och utfall.

Utseendemässigt finns det inte mycket att klaga, de är snygg prydda med några coola ärr.

Hör av dig med ditt bud snarast. Går att få dem billigt vid snabb affär.

Jäss! Igår nådde jag bottenivån, trodde inte man kunde vara så långt nere. Eller sanningen att säga så har jag varit längre ner men första gången jag kommunicerade ut det svart och vitt, ja ärligt alltså. Kanske man kan vända till något positivt som att man vuxit eller nåt? *försöker peppa mig själv*

Nåja, idag "tvingade" jag ut mig själv på det där jevla intervallpasset, bara så att det skulle vara gjort. Var klart det tråkigaste passet jag sprungit på jag vet inte när. 10x2min med 30 sek vila blev det iaf. Men jösses vad jag fick piska mig själv. Sprang och surade hela tiden och intalade mig själv att "bara förbi den där brevlådan" passerade brevlådan "bara förbi den där lyktstolpen" och så vidare. Sprang Nikkebosvängen. Mitt i långa backen tog tiden slut. Tillät mig själv att springa ner men överraskade mig själv att springa uppför hela backen istället! Ja, jag är lustig jag. Har blivit mycket snabbare nerför iaf, är ju roligt. Förr sprang jag lika fort uppför som nerför, säger en hel del om min styrka uppför/svaghet nerför.

I morse blev det bonusträning med! 35 min på crosstrainern med relativt hög belastning och god fart i sällskap av Ellen Degenerous (eller hur det stavar) show. Hon e rolig hon...

Nåja, är lite nöjd med dagen, men mest sur över hur tråkigt passet var. Förresten, tvingade mig själv att skämma ut mig med genom att göra indianhopp på vägen hem.. haha... ibland är jag inte snäll med mig själv...